Путь к свету

Дерево проблем

картинка Дерево проблем

Прежде, чем заняться делами по исправлению ваших тяжёлых жизненных ситуаций, надо написать подробнейший план. Этим мы сейчас и займемся. Берем тетрадь, ручку и рисуем Дерево проблем:

  1. Обозначаем главную проблему, которую вам надо решить;
  2. Решаем, какие проблемы вытекают из главной проблемы:
  3. Какие проблемы вытекают из проблем второго уровня;
  4. и т. д. Чем больше пунктов получится - тем лучше.
Пример

Разберем на примере:

  1. Основная проблема: "Бросил муж"
  2. Из-за этого:
    • Эмоциональный стресс: Переживание сильных негативных эмоций, связанных с разрывом;
    • Низкая самооценка: Чувство неполноценности, возникшее на фоне ухода супруга;
    • Потеря уверенности в будущем: Неуверенность в завтрашнем дне, страх перед будущими трудностями;
    • Стыд перед обществом: Чувство стыда и позора из-за развода, особенно если в обществе это воспринимается негативно.
  3. Как следствие:
    • Финансовые трудности: Снижение дохода, необходимость самостоятельно обеспечивать семью или себя;
    • Одиночество: Чувство изоляции, особенно если социальный круг был связан с супругом;
    • Разлад с детьми: Конфликты с детьми, особенно если они тяжело переживают разрыв или обвиняют одного из родителей;
    • Проблемы с физическим и психическим здоровьем: Нарушение сна, депрессия, тревога, физическое недомогание.
Финансовые проблемы:

Недостаток средств на основные нужды: Появляются трудности с обеспечением базовых потребностей, таких как жилье, питание и счета.

Долги и кредиты: Без поддержки мужа может увеличиться долговая нагрузка, особенно если ранее часть расходов покрывалась за счет его доходов.

Отсутствие возможности откладывать на будущее: Финансовое положение становится нестабильным, отсутствуют сбережения и финансовая подушка безопасности.

Эмоциональные проблемы:

Депрессия и тревожность: Ощущение потери и неопределенности может привести к депрессии, страху перед будущим и внутренним конфликтами.

Социальная изоляция: Потеря партнера может привести к ограничению социального круга, особенно если общие друзья дистанцируются.

Проблемы со здоровьем: Эмоциональные трудности могут негативно повлиять на физическое состояние, включая нарушение сна, аппетита и общего самочувствия.

Проблемы с детьми:

Конфликты и непонимание: Дети могут переживать трудности, связанные с разрывом семьи, что приводит к конфликтам и непониманию.

Плохая успеваемость в школе: Эмоциональное состояние детей может отражаться на их успеваемости и поведении в школе.

Эта структура позволяет увидеть, как центральная проблема "Бросил муж" порождает ряд вторичных проблем, которые, в свою очередь, приводят к третьим и последующим уровням проблем.

Теперь необходимо трансформировать дерево проблем в дерево задач:

  1. Финансовая стабильность:
    • Поиск работы.
    • Бюджетирование и планирование:
      • Составить бюджет на основе текущих доходов и расходов, с выделением приоритетов на обязательные платежи и необходимые покупки.
      • Подать иск в суд на получение алиментов.
    • Реструктуризация долгов:
      • Провести переговоры с кредиторами для уменьшения ежемесячных выплат или поиска других выгодных условий по кредитам.
    • Создание финансовой подушки:
      • Постепенно откладывать деньги на случай непредвиденных расходов, чтобы создать финансовую стабильность.
  2. Эмоциональная устойчивость:
    • Работа с психологом:
      • Найти специалиста, который поможет справиться с тревожностью, депрессией и другими эмоциональными трудностями.
    • Практика медитаций и релаксации:
      • Внедрить в ежедневную рутину медитации или другие расслабляющие техники для восстановления внутреннего баланса.
    • Установление социальных связей:
      • Восстановить или создать новые социальные контакты для получения поддержки и участия в общественной жизни.
  3. Благополучие детей:
    • Поддержка эмоционального состояния детей: Обсудить с детьми их чувства и помочь им справиться с ситуацией, возможно, через семейные встречи или консультации специалистов.
      • Работа с учителем и школой: Наладить контакт с педагогами, чтобы следить за успеваемостью детей и помочь им адаптироваться к изменениям.
  4. Обсуждение семейной ситуации с детьми: Проводить открытые и поддерживающие беседы о текущей семейной ситуации, чтобы дети не чувствовали себя заброшенными или непонятыми.

Дерево задач помогает структурировать действия, необходимые для решения возникших ключевых проблем.

Теперь можно строить планы на год, месяц, день. Как вам будет удобно.

Начинать действовать лучше с самых нижних клеточек – задач, постепенно поднимаясь вверх.

Можно подключить к работе близких друзей или родственников (это называется метод мозгового штурма), а можно работать и одному. Вообще, это творческий процесс. Вы можете придумать решение по работе с проблемой сами, можете спросить совета у людей, успешно переживших такой опыт, можете поискать в интернете или в классической литературе. Вы свободный и самодостаточный человек и выбор за вами.

Например, с детьми можно проиграть ситуацию, почитать книги или посмотреть фильмы, наконец просто поговорить по душам. Уверяю, у собственных детей можно узнать много интересного.

При общении с друзьями, да и со своими детьми или при поиске работы очень пригодятся навыки активного слушания. Советую почитать и заняться этим вопросом.

Врач фон ВКонтакте